Вправи з гумкою

Вправи з гумкою у каталозі Fitness Coach: 43 вправи. Найбільше для груп: Сідниці, Прес, Спина.

  • Спина · Початківець

    Підтягування широким хватом з еспандером

    Варіант вертикальної тяги на перекладині, у якому еспандер частково компенсує вагу тіла. Широке розташування рук робить акцент на роботі м’язів спини та допомагає освоїти широку постановку хвата перед виконанням без допомоги.

  • Спина · Початківець

    Підтягування з еспандером середнім хватом

    Полегшена вертикальна тяга на перекладині з хватом приблизно на ширині плечей. Вправа поєднує роботу м’язів спини й біцепсів, а допомога еспандера дозволяє поступово розвивати силу та контроль для самостійних підтягувань.

  • Спина · Початківець

    Розведення еспандера зворотним хватом

    Вправа стоячи для верхньої частини спини та задніх дельт. Положення долонь догори відрізняє її від розведення прямим хватом, а еластичний опір навантажує м’язи під час розведення рук.

  • Сідниці · Початківець

    Присідання з еластичною стрічкою: нейтральний хват перед собою

    Присідання з опором стрічки та руків’ями перед тілом у нейтральному хваті. Таке положення спрямовує опір на нижню частину тіла й потребує стабільного положення верхньої частини тіла.

  • Сідниці · Початківець

    Присідання з еластичною стрічкою: руків'я з боків

    Присідання з опором стрічки та руків’ями, розташованими з боків. Бокове положення руків’їв створює окрему технічну варіацію для верхньої частини тіла, навантажуючи квадрицепси й сідничні м’язи у присіданні.

  • Сідниці · Початківець

    Крокування вбік з еспандером

    Вправа в напівприсіді, у якій еластична стрічка над колінами або на щиколотках створює опір під час бічних кроків. Опрацьовує сідничні мʼязи та відвідні мʼязи стегна й тренує стабільність таза. Зберігайте натяг стрічки на кожному кроці й не дозволяйте колінам зводитися досередини.

  • Ноги · Середній

    Присідання з еластичною стрічкою

    Варіант присідання для нижньої частини тіла з опором еластичної стрічки. Вправа навантажує сідничні м’язи, квадрицепси та задню поверхню стегна.

  • Трицепс · Початківець

    Розгинання на трицепс з еспандером

    Band Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, спрямована на триголові м’язи плеча. Вона використовує опірні еспандери для створення напруги, що робить її універсальною та доступною вправою для розвитку сили й рельєфу трицепсів.

  • Сідниці · Початківець

    Клемшелл лежачи з резинкою

    Band Lying Clamshells — це вправа з опором, спрямована на середній сідничний м’яз і відвідні м’язи стегна.

  • Спина · Початківець

    Підтягування з еспандером вузьким хватом

    Полегшена вертикальна тяга на перекладині, у якій еспандер зменшує частину ваги тіла. Вправа розвиває силу найширших м’язів спини, біцепсів і м’язів, що контролюють лопатки, та допомагає підготуватися до підтягувань без допомоги.

  • Прес · Початківець

    Скручування «Велосипед» з резинкою

    Band Bicycle Crunches — це вправа для зміцнення кора, яка спрямована на м’язи живота, зокрема косі м’язи, і використовує еспандери для підвищення інтенсивності. Ця вправа покращує стабільність кора та розвиває силу обертання.

  • Трицепс · Початківець

    Розгинання трицепса над головою з еспандером

    Вправа на розгинання трицепса з еспандером над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча.

  • Сідниці · Просунутий

    Бічна ходьба монстра

    Присід із боковою ходьбою (Monster Walk) — це динамічна вправа, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та квадрицепси.

  • Сідниці · Початківець

    Відведення стегна з резинкою

    Вправа стоячи на одній нозі з еластичною стрічкою для розвитку м’язів-відвідників стегна. Закріплена стрічка створює бічний опір, а положення стоячи залучає контроль рівноваги.

  • Прес · Початківець

    Скручування на колінах з еспандером з поворотом

    Вправа для кора на колінах, що поєднує згинання та обертання тулуба з опором еспандера. Вона акцентує косі та прямі м’язи живота.

  • Плечі · Середній

    Вертикальна тяга еспандера

    Band Upright Row — це вправа, спрямована на плечі та верхню частину спини, яка насамперед задіює дельтоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та ромбоподібні м’язи.

  • Спина · Середній

    Тяга еспандера широким хватом з високого кріплення

    Вправа Band High Anchor Wide Row спрямована на м’язи верхньої частини спини, зокрема ромбоподібні м’язи, трапецієподібні м’язи та задні дельти.

  • Плечі · Середній

    Тяга гумки до обличчя

    Banded Face Pull — це вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на задні дельти, трапецієподібні м’язи та м’язи ротаторної манжети.

  • Плечі · Початківець

    Бічний підйом з еспандером

    Ізоляційна вправа для плечей з еластичним опором, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів. Вона розвиває середню частину плеча через бічний підйом рук.

  • Ноги · Середній

    Ходьба монстра вперед із резинкою

    Forward Band Monster Walk — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та м’язи-стабілізатори. Вона передбачає рух уперед із резинкою опору, розміщеною навколо ніг, зазвичай трохи вище колін, щоб створити напругу та ефективно активувати м’язи.

  • Груди · Середній

    Віджимання з резиновою стрічкою

    Варіація віджимань із додатковим опором еластичної стрічки через верхню частину тіла. Стрічка підвищує вимоги до жиму для грудей, плечей і трицепсів порівняно з власною вагою.

  • Прес · Середній

    Чоп з еспандером у напівколінному положенні

    Діагональна вправа для кора з еластичною стрічкою з положення на одному коліні. Вона розвиває здатність косих м’язів живота, плечей і кульшових суглобів контролювати ротаційне зусилля.

  • Прес · Середній

    Рубка дров з еспандером згори вниз

    Вправа High To Low Band Woodchopper — це динамічна вправа, спрямована на кор, зокрема на косі м’язи живота, а також залучає плечі й стегна. Вона імітує рух рубання дров, використовуючи еспандер для створення опору протягом усього руху. Ця вправа допомагає покращити силу обертання та стабільність.

  • Спина · Початківець

    Тяга еспандера за голову

    Вправа «Band Pull Down Behind Neck» опрацьовує м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.