Варіант присідання для нижньої частини тіла з опором еластичної стрічки. Вправа навантажує сідничні м’язи, квадрицепси та задню поверхню стегна.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і закріпіть еластичну стрічку навколо стегон трохи вище колін.
Напружте корпус і тримайте груди підняті, коли починаєте присід, відводячи таз назад і згинаючи коліна.
Опускайте тіло, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або опустіться настільки низько, наскільки зручно, зберігаючи натяг у стрічці.
Слідкуйте, щоб коліна рухалися над носками й не завалювалися всередину.
Тисніть п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обох стопах, зосереджуючись на натисканні через п’яти.
Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб запобігти травмам.
Використовуйте еспандер із відповідним опором, щоб забезпечити правильну техніку та залучення м’язів.
Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати постійний натяг у стрічці, активно штовхаючи коліна назовні під час присідання.
Контролюйте рух і під час опускання, і під час підйому, щоб максимально активувати м’язи.
Завантажуємо…