Banded Face Pull — це вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на задні дельти, трапецієподібні м’язи та м’язи ротаторної манжети.
Прикріпіть еспандер до стійкої точки кріплення на рівні грудей.
Встаньте обличчям до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за кінці стрічки хватом зверху, долонями вниз.
Відійдіть назад, поки в стрічці не з’явиться натяг, руки витягнуті перед собою.
Напружте кор і тримайте спину прямо.
Тягніть стрічку до обличчя, ведучи ліктями та тримаючи їх високо.
Стисніть лопатки разом наприкінці руху.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи напругу в стрічці.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Стежте, щоб ваші лікті весь час були вище за зап’ястя протягом руху, щоб ефективно навантажувати задні дельти.
Тримайте хребет у нейтральному положенні та уникайте прогинання нижньої частини спини, щоб запобігти перенапруженню.
Сконцентруйтеся на тому, щоб зводити лопатки разом у верхній точці кожного повторення для максимальної активації.
Контролюйте рух як під час підтягування, так і під час опускання, щоб підтримувати постійну напругу в м’язах.
Почніть з легшої резинки для опору, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більшого опору.
Вона допомагає покращити стабільність плечей і поставу, зміцнюючи верхню частину спини та плечовий пояс. Цю вправу виконують із використанням еспандера, що робить її доступною та ефективною для різних рівнів фізичної підготовки.
Завантажуємо…