Сгинання рук на біцепс із нижнього блока з прямою ручкою — це ізолювальна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, яка використовує блочний тренажер для підтримання постійного напруження протягом усього руху.
Прикріпіть прямий або EZ-гриф до нижнього блока тросового тренажера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за гриф хватом знизу, руки на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до тулуба і спину рівною.
Видихніть і підтягніть штангу до плечей, згинаючи лікті.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення.
Вдихніть і повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, повністю випрямляючи руки.
Тримайте стійку позу та уникайте розгойдування тілом, щоб підняти вагу.
Зосередьтеся на тому, щоб рухати вагу лише біцепсами; тримайте плечі розслабленими.
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання, щоб максимально залучити м’язи.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Тримайте зап’ястя рівними, щоб уникнути зайвого навантаження та ефективно опрацьовувати біцепси.
Ця вправа ефективна для розвитку сили та об’єму біцепса, а також дозволяє виконувати рух у контрольованій амплітуді.
Завантажуємо…