Вправи на тросовому тренажері

Вправи на тросовому тренажері у каталозі Fitness Coach: 103 вправи. Найбільше для груп: Спина, Груди, Плечі.

  • Прес · Початківець

    Бічний нахил з тросом (біля блока)

    Вправа стоячи для косих м’язів живота з бічним згинанням тулуба поруч із блоком. Коротша дистанція до блока робить її варіацією з меншим навантаженням порівняно з нахилом з тросом далі від блока.

  • Прес · Середній

    Бічний нахил з тросом

    Вправа стоячи з тросом для косих м’язів живота через бічне згинання тулуба. Виконання на більшій відстані від блока створює вищу вимогу до опору, ніж варіант біля блока.

  • Груди · Середній

    Розведення рук у кросовері на похилій лаві

    Розводка на верхньому блоці на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів.

  • Трицепс · Початківець

    Розгинання на трицепс з канатом

    Rope Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, акцентуючи навантаження на латеральну та довгу голівки трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф м’язів верхньої частини рук.

  • Передпліччя · Середній

    Обертання зап’ясть стоячи на блоці

    Cable Standing Wrist Roll — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема згиначі та розгиначі зап’ястя. Вона передбачає використання блочного тренажера для виконання контрольованих обертань зап’ястя, що підвищує силу хвату та витривалість передпліччя.

  • Ноги · Середній

    Розгинання коліна в кінцевій амплітуді на блоці

    Кабельне розгинання коліна в кінцевій амплітуді — це ізоляційна вправа, спрямована на квадрицепси.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук на блоці на лаві Скотта

    Ізоляційна вправа для біцепсів із тросовим тренажером і лавою Скотта. Опора для плечей і опір троса концентрують навантаження на згинанні ліктя та біцепсах.

  • Трицепс · Середній

    Одноручне розгинання на блоці

    Тяга вниз однією рукою на блоці — це ізольована вправа, спрямована на трицепс.

  • Груди · Середній

    Жим у кросовері лежачи

    Жим штанги лежачи в кросовері — це варіація традиційного жиму лежачи, яка використовує блочний тренажер, щоб забезпечити постійне напруження протягом усього руху.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук з канатом на блоці хватом молот

    Канатний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча.

  • Плечі · Середній

    Y-підйом у блоці

    Вправа для плечей і верхньої частини спини з підйомом рук по Y-подібній траєкторії проти опору троса. Вона акцентує нижні пучки трапецієподібних м’язів, задні дельти та контроль лопаток.

  • Ноги · Початківець

    Степ-ап з кабелем

    Cable Step-Up — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вона полягає у заступанні на підвищену платформу, тримаючи кабельну рукоятку для створення опору, що сприяє розвитку балансу, координації та сили.

  • Прес · Початківець

    Скручування на блоці на колінах

    Скручування на блоці в положенні на колінах опрацьовують пряму м’язу живота та косі м’язи живота, використовуючи блочний тренажер для забезпечення постійного напруження протягом усього руху. Ця вправа розвиває силу та стабільність кора.

  • Спина · Початківець

    Тяга верхнього блока однією рукою в напівколінному положенні

    Націлена на найширші м’язи спини, сприяючи односторонній силі та стабільності. Ця вправа полягає в тому, щоб тягнути трос вниз до тіла, перебуваючи в напівколінному положенні, залучаючи корпус для балансу та контролю.

  • Груди · Середній

    Розведення рук у кросовері знизу вгору

    Розведення рук у кросовері знизу вгору для грудей — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи. Вона виконується на кросовері шляхом розведення рук по дузі з низького положення у високе, з акцентом на верхню частину грудей. Ця вправа допомагає розвивати рельєф і силу грудних м’язів.

  • Плечі · Середній

    Розведення на задню дельту на блоці однією рукою

    Розведення задньої дельти в кросовері однією рукою — це ізоляційна вправа, спрямована на задні дельтоподібні м’язи.

  • Ноги · Середній

    Румунська тяга в кросовері

    Варіація румунської тяги з тросовим опором для задньої поверхні стегна, сідничних м’язів і розгиначів хребта. Нижній блок створює безперервний опір у русі румунської тяги.

  • Трицепс · Початківець

    Кікбек на трицепс у блоці двома руками

    Подвійний розгин трицепса назад у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в тому, щоб відводити руки назад за корпус, використовуючи кросовер, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху. Ця вправа допомагає нарощувати силу та рельєф трицепсів.

  • Спина · Середній

    Шраги на блоці

    Тяги на тросі до плечей — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи.

  • Трицепс · Середній

    Сидячи: горизонтальний французький жим на блоці

    Сидячий горизонтальний французький жим у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на трицепс.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть сидячи на блоці

    Кабельне згинання зап’ясть — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема на згиначі зап’ястя. Вона передбачає використання кросовера для забезпечення постійного напруження протягом усього руху, що підсилює залучення м’язів і їхній ріст.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть на блоці

    Ізоляційна вправа, спрямована на згиначі передпліччя. Вона передбачає використання кросовера або блочного тренажера для виконання згинань зап’ясть, що допомагає розвивати силу й витривалість передпліч. Ця вправа корисна для покращення сили хвату та загальної стабільності рук.

  • Спина · Початківець

    Тяга верхнього блока на колінах

    Колінний тяговий пулдаун на блоці — це багатосуглобова вправа, спрямована на найширші м’язи спини, а також із додатковим залученням біцепсів, ромбоподібних і трапецієподібних м’язів.

  • Прес · Середній

    Горизонтальний Паллоф-прес із тросом

    Антиобертальна вправа для кора стоячи з тросом на рівні грудей. Вона розвиває косі м’язи живота та стабільність тулуба через протидію ротаційному зусиллю.