Багатосуглобова горизонтальна жимова вправа зі штангою на лаві.
Ляжте рівно на лаву, міцно поставивши ноги на підлогу.
Візьміть штангу хватом трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійок і тримайте її прямо над грудьми, з повністю випрямленими руками.
Повільно опустіть штангу до грудей, тримаючи лікті приблизно під кутом 45 градусів до корпусу.
Зробіть коротку паузу, коли штанга торкнеться грудей.
Підніміть штангу назад у вихідне положення, випрямляючи руки, переконавшись, що у верхній точці вони повністю зафіксовані.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Слідкуйте, щоб ваша спина протягом усієї вправи залишалася рівно притиснутою до лави.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність під час підйому.
Не розводьте лікті занадто широко, щоб зменшити навантаження на плечі.
Зосередьтеся на контрольованих рухах як під час опускання, так і під час жиму штанги.
Працюйте зі страхувальником, особливо з великою вагою.
Розминіться належним чином перед виконанням важких підходів, щоб запобігти травмам.
Жим штанги лежачи — головний горизонтальний жим для грудей, трицепсів і передньої дельти й вправа, у якій найпростіше поступово додавати вагу та бачити прогрес. Типова помилка — відривати сідниці від лави або сильно прогинатися, щоб «дотиснути»: навантаження тоді йде з грудей у поперек, і це знак, що вага завелика. Перед зняттям штанги зведіть лопатки й…
Завантажуємо…