Завантажуємо…
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть штангу хватом зверху, трохи ширшим за ширину плечей.
Розташуйте штангу на рівні плечей, спираючи її на верхню частину грудей і передні дельти.
Переконайтеся, що ви міцно тримаєте штангу, щоб зберігати контроль протягом усього руху.
Тримайте лікті трохи попереду штанги перед початком жиму.
Жим штанги стоячи з поштовхом ногами — це багатосуглобова вправа, яка насамперед опрацьовує плечі, трицепси та верхню частину грудних м’язів. Вона передбачає використання ніг для…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес