Односторонній варіант присідання в нерухомій різноіменній стійці зі штангою. Вправа розвиває квадрицепси, сідничні м’язи, задню поверхню стегна та контроль балансу між ногами.
Почніть із розміщення штанги на верхній частині спини, тримаючи її хватом трохи ширше за ширину плечей.
Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і зробіть крок однією ногою вперед у розставлену стійку.
Опустіть стегна, згинаючи обидва коліна, поки заднє коліно майже не торкнеться землі.
Переконайтеся, що переднє коліно вирівняне над щиколоткою і не виходить за пальці ніг.
Штовхайтеся п’ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Тримайте корпус вертикальним протягом усього руху, щоб не нахилятися вперед.
Напружте кор, щоб стабілізувати тіло й зберегти рівновагу.
Зосередьтеся на тому, щоб штовхати через п’яту передньої стопи, щоб максимально активувати сідничні м’язи.
Тримайте погляд прямо перед собою, щоб допомогти зберігати правильну поставу та вирівнювання.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Забезпечте рівномірний розподіл ваги на обидві стопи під час опускання.
Завантажуємо…