Bayesian Cable Curl (обличчям від блоку) — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Встановіть тросовий блок у нижнє положення та прикріпіть одну ручку.
Станьте спиною до кабельного тренажера, тримаючи руків’я хватом знизу.
Зробіть крок вперед, щоб створити натяг на тросі, розмістивши руку трохи позаду тіла.
Тримайте лікоть нерухомо й, скорочуючи біцепс, піднімайте рукоятку до плеча.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб забезпечити максимальне скорочення.
Повільно опустіть ручку назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть задану кількість разів.
Тримайте коліна злегка зігнутими для стабільності.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб запобігти розгойдуванню або прогину спини.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікоть нерухомим, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Уникайте використання інерції; контролюйте як фазу підйому, так і фазу опускання.
Забезпечуйте повну амплітуду руху, повністю розгинаючи та скорочуючи біцепс.
Видихайте, коли підіймаєтеся в згинанні, і вдихайте, коли опускаєте вагу.
Вона виконується на блочному тренажері з роликом, встановленим у нижньому положенні. Ця вправа акцентує розтягнення та скорочення біцепса завдяки постійному напруженню протягом усього руху, що робить її ефективною для гіпертрофії.
Завантажуємо…