Сидячі згинання рук на блоці Bayesian Cable Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Встановіть кросовер на нижнє положення блока та прикріпіть пряму або EZ-гриф.
Сядьте на лаву спиною до блочного тренажера, стежачи за тим, щоб спина була рівною, а стопи стояли пласко на підлозі.
Візьміться за гриф зворотним хватом, розташувавши руки на ширині плечей.
Почніть із повністю випрямленими руками, відчуваючи легке розтягнення в біцепсах.
Підтягуйте штангу до плечей, згинаючи лікті, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Стискайте біцепси у верхній точці руху для максимального скорочення.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Тримайте лікті близько до тулуба, щоб максимально задіяти біцепси.
Уникайте розгойдування або використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах.
Підтримуйте нейтральне положення зап’ястя, щоб запобігти перенапруженню та забезпечити ефективне навантаження на біцепси.
Видихайте, коли піднімаєте вагу, і вдихайте, коли опускаєте її назад вниз.
За потреби відрегулюйте висоту лави, щоб забезпечити правильне вирівнювання та комфорт під час вправи.
Вона використовує блочний тренажер, щоб підтримувати постійну напругу протягом усього руху, посилюючи залучення м’язів і їхній ріст. Виконання цієї вправи сидячи допомагає стабілізувати тіло, дозволяючи краще зосередитися на біцепсах.
Завантажуємо…