Завантажуємо…
Почніть на четвереньках, поставивши руки прямо під плечі, а коліна — під стегна.
Напружуйте м’язи кора, щоб підтримувати нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати м’язи кора напруженими, щоб запобігти провисанню або прогинанню попереку.
Рухайтеся повільно та з контролем, щоб покращити стабільність і рівновагу.
Вправа Bird Dog — це рух для стабілізації корпусу, який опрацьовує нижню частину спини, м’язи живота та сідниці. Вона покращує баланс, координацію та загальну силу корпусу,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес