Тяга верхнього блока вузьким хватом на кабельному тренажері — це вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед спрямована на найширші м’язи спини, а також залучає біцепси, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Сядьте на тренажер для тросів, поставивши стопи рівно на підлогу, а стегна зафіксувавши під подушкою.
Візьміться за насадку для вузького хвату обома руками, долонями одна до одної.
Легенько відхиліться назад у тазостегнах, тримаючи спину рівною та груди піднятими.
Тягніть рукоятку вниз до грудей, опускаючи й відводячи лікті назад.
Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
Повільно поверніть рукоятку назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути ліктями, а не руками, щоб ефективніше залучати найширші м’язи спини.
Тримайте м'язи кора напруженими протягом усього руху, щоб зберігати стабільність.
Уникайте використання інерції; контролюйте як концентричну, так і ексцентричну фази вправи.
Слідкуйте, щоб ваші плечі не піднімалися під час тяги, щоб уникнути зайвого навантаження.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ви могли зручно дістати до ручки, не повністю випрямляючи руки в положенні спокою.
Цю вправу виконують на блочному тренажері з рукояткою для вузького хвату, що дає змогу цілеспрямовано скорочувати м’язи спини.
Завантажуємо…