Cable Face Pull — це вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує задні дельти, верхню частину спини та трапеції. Її виконують на блочному тренажері з канатною рукояткою, зосереджуючись на покращенні здоров’я плечей, постави та сили верхньої частини спини.
Прикріпіть канатну рукоятку до верхнього блока на тренажері з тросом.
Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за мотузку хватом зверху, долонями вниз.
Відійдіть назад, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені і в тросі не з’явиться натяг.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямою.
Тягніть мотузку до обличчя, розводячи лікті в сторони.
Зведіть лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте лікті вище за зап’ястя протягом усього руху, щоб ефективно навантажити задні дельти.
Тримайте нейтральне положення хребта та уникайте прогинання спини під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати лопатки разом у верхній точці руху для максимальної напруги.
Використовуйте контрольований темп, щоб уникнути використання інерції та забезпечити залучення м’язів.
Почніть із легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…