Базова багатосуглобова вправа, спрямована на найширші м’язи спини, а також додатково залучає біцепси, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Сядьте на тренажер для тяги верхнього блока та відрегулюйте упор для колін, щоб зафіксувати ноги.
Візьміться за штангу широким хватом зверху, трохи ширше за ширину плечей.
Трохи відхиліться назад у тазостегнових суглобах, тримаючи грудну клітку піднятою та кор напруженим.
Тягніть гриф вниз до верхньої частини грудей, опускаючи лікті вниз і назад.
Стискайте лопатки разом у нижній точці руху.
Повільно поверніть руки назад у вихідне положення контрольованим рухом.
Повторіть потрібну кількість разів.
Забезпечте повну амплітуду руху, повністю випрямляючи руки у верхній точці кожного повторення.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м’язів.
Тримайте зап’ястя рівно і не тягніть руками; натомість ведіть ліктями.
Підтримуйте легкий прогин у попереку, щоб стабілізувати корпус під час вправи.
Видихайте, коли тягнете штангу вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Тяга верхнього блока до грудей — це багатосуглобова вправа, спрямована на найширші м’язи спини, а також із додатковим залученням біцепсів, ромбоподібних м’язів і трапецій. Її виконують на блочному тренажері з верхнім шківом і широкою рукояткою, зосереджуючись насамперед на розвитку сили та ширини верхньої частини спини.
Завантажуємо…