Ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона передбачає розгинання рук над головою за допомогою блочного тренажера, який забезпечує постійну напругу протягом усього руху. Ця вправа в першу чергу акцентує довгу головку трицепса, сприяючи росту м’язів і їхній виразності.
Прикріпіть канатну рукоятку до нижнього блока тренажера з тросом.
Станьте спиною до тренажера, тримаючи канат обома руками, долонями одна до одної.
Зробіть крок уперед, щоб створити натяг у тросі, і поставте ноги на ширині плечей.
Підніміть руки над головою, тримаючи лікті близько до голови та напружуючи кор.
Повністю випряміть руки, розгинаючи лікті, і стежте, щоб вони залишалися нерухомими.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, а потім повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи лікті.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте лікті близько до голови, щоб максимально залучити трицепси.
Тримайте коліна злегка зігнутими та напружуйте корпус для стабільності.
Уникайте використання інерції; контролюйте рух протягом кожного повторення.
Зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб ефективно опрацювати трицепси.
Видихайте, коли розгинаєте руки, і вдихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
Завантажуємо…