Вправи на розгинання
56 вправ, 3 сторінки
Фільтри в каталозіНайчастіше для: трицепс, спина, передпліччя
Спина · Початківець
Супермен долонями всередину
Динамічна вправа з власною вагою лежачи на животі для розгиначів хребта, сідничних та допоміжних м'язів задньої поверхні тіла. Долоні спрямовані одна до одної, руки розташовані вужче, а ноги трохи розведені, на відміну від варіації долонями вниз.
Спина · Середній
Підйом тулуба в позу кобри лежачи
Вправа, у якій із положення на животі піднімається й опускається верхня частина тулуба, а таз і ноги залишаються порівняно низько. На відміну від відтискання з переходом у кобру, тут немає фази піднятої опори для відтискання.
Трицепс · Початківець
Розгинання на трицепс з канатом
Rope Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, що спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, акцентуючи навантаження на латеральну та довгу голівки трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу та рельєф м’язів верхньої частини рук.
Передпліччя · Середній
Прокручування руків’я кистями на блоці стоячи
Прокручування руків’я кистями на блоці стоячи є вправою для передпліч із тросовим опором і руків’ям перед тулубом. Невеликі рухи в зап’ястях піднімають і повертають вантажний стек, а плечові м’язи утримують руки приблизно на рівні плечей.
Ноги · Середній
Розгинання коліна в кінцевій амплітуді на блоці
Кабельне розгинання коліна в кінцевій амплітуді — це ізоляційна вправа, спрямована на квадрицепси.
Трицепс · Початківець
Одноручне розгинання трицепса над головою
Одноручне розгинання на трицепс над головою — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Вона полягає в розгинанні руки над головою з гантеллю, з акцентом на довгу головку трицепса. Ця вправа допомагає розвивати силу м’язів і рельєф у верхній частині руки.
Трицепс · Середній
Одноручне розгинання на блоці
Тяга вниз однією рукою на блоці — це ізольована вправа, спрямована на трицепс.
Ноги · Початківець
Розгинання однією ногою
Сидяче розгинання однієї ноги — це ізоляційна вправа, яка спрямована на чотириголові м’язи стегна, розташовані в передній частині стегна.
Передпліччя · Початківець
Розгинання кисті з гантеллю зворотним хватом однією рукою
Вправа для розгиначів передпліччя з опорою на стегно. Рух виконується кистю долонею вниз і дає змогу навантажувати кожну руку окремо.
Трицепс · Початківець
Розгинання на трицепс з еспандером
Band Triceps Pushdown — це ізоляційна вправа, спрямована на триголові м’язи плеча. Вона використовує опірні еспандери для створення напруги, що робить її універсальною та доступною вправою для розвитку сили й рельєфу трицепсів.
Трицепс · Середній
Розгинання рук із тросами в нахилі
Двобічна вправа для трицепсів у положенні стоячи з нахиленим тулубом. Нижні блоки створюють опір руху кистей назад, а плечі й тулуб залишаються стабільними.
Трицепс · Середній
Розгинання рук з гантелями над головою на похилій лаві
Ізоляційна вправа для трицепсів з опорою спини. Дві гантелі рухаються завдяки розгинанню ліктів, а положення рук над головою залучає довгу головку трицепса.
Ноги · Середній
Зворотний нордік-керл
Присідання Sissy в положенні на колінах — це вправа з власною вагою, яка спрямована на квадрицепси, з додатковим акцентом на кор і згиначі стегна.
Трицепс · Початківець
Розгинання на трицепс зі штангою на похилій лаві
Силова вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча. Її виконують на похилій лаві, що завдяки куту рук більше акцентує довгу голівку трицепса. Ця вправа допомагає нарощувати масу та силу верхньої частини руки.
Трицепс · Початківець
Розгинання рук з еспандером над головою
Розгинання рук з еспандером над головою є вправою для трицепсів із низьким кріпленням еспандера позаду тіла. Обидві руки працюють одночасно, а стійка з однією ногою попереду допомагає втримувати положення тулуба.
Спина · Початківець
Розгинання спини сидячи у важільному тренажері
Вправа для м’язів, що розгинають хребет. Показаний тренажер задає коротку амплітуду розгинання тулуба з опорою таза, на відміну від довгоамплітудних варіантів із нейтральною або округленою спиною.
Трицепс · Початківець
Відведення на трицепс у кросовері
Відведення руки назад на тросі для трицепса — це ізоляційна вправа, спрямована на м’яз трицепс плеча. Вона полягає в розгинанні руки назад за корпусом за допомогою блочного тренажера, який забезпечує постійний натяг протягом усього руху. Ця вправа допомагає розвивати рельєф і силу трицепсів.
Передпліччя · Початківець
Зворотне згинання зап'ястя зі штангою
Зворотне згинання зап’ястя зі штангою — це ізоляційна вправа для передпліч, спрямована на розгиначі зап’ястя з хватом зверху. Вона доповнює вправи на згиначі зап’ястя, акцентуючи протилежний бік передпліччя.
Спина · Початківець
Супермен долонями вниз
Динамічна вправа з власною вагою лежачи на животі для розгиначів хребта, сідничних та допоміжних м'язів задньої поверхні тіла. Цю варіацію вирізняють долоні до підлоги, ширша постановка рук і зведені разом ноги.
Трицепс · Початківець
Розгинання на трицепс Katana
Розгинання на трицепс у стилі катани — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча, зокрема на довгу головку. Ця вправа виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, що забезпечує повну амплітуду руху та постійне навантаження на трицепс.
Трицепс · Початківець
Розгинання трицепса зворотним хватом
Розгинання на трицепс знизу — це ізоляційна вправа, яка опрацьовує триголовий м’яз плеча, зокрема акцентуючи медіальну головку. Цю вправу виконують на кросовері з хватом знизу, що може допомогти зменшити навантаження на лікті та підвищити залучення м’язів.
Біцепс · Початківець
Драг-керл зі штангою
Драг-керл зі штангою є згинанням рук стоячи хватом знизу з короткою траєкторією грифа вздовж тулуба. Лікті відходять назад, а штанга піднімається до верхньої частини живота, навантажуючи згиначі ліктя без високої кінцевої точки звичайного підйому на біцепс.
Передпліччя · Початківець
Зворотні розгинання зап’ясть стоячи з гантелями
Підйом гантелей стоячи зворотним хватом для зап’ясть — це ізолювальна вправа, спрямована на м’язи-розгиначі передпліччя. Ця вправа допомагає покращити силу хвату та стабільність зап’ястя, що є важливим для різних рухів верхньої частини тіла.
Трицепс · Середній
Розгинання рук зі штангою стоячи з-за голови
Ізоляційна вправа для трицепсів із прямим грифом над головою. Таке положення рук залучає довгу головку трицепса, тоді як тулуб утримується вертикально.
