Багатосуглобова вправа з тросом на згинання в кульшових суглобах для сідничних м’язів, задньої поверхні стегна та розгиначів хребта. Руків’я між ногами створює навантаження на задню ланку без штанги.
Встановіть блочний тренажер на найнижче положення і прикріпіть канатну рукоятку.
Станьте спиною до тренажера, переступивши трос, ноги на ширині плечей.
Візьміться за канатну рукоятку обома руками між ногами, долоні одна до одної.
Зробіть крок уперед, щоб створити натяг у тросі, тримаючи руки прямими.
Зігніться в тазостегнових суглобах, відводячи сідниці назад і зберігаючи легкий згин у колінах.
Тримайте спину прямою, а груди піднятими, коли опускаєте тулуб, доки не відчуєте розтягнення у задній поверхні стегна.
Відштовхніться п'ятами та виведіть стегна вперед, щоб повернутися в початкове положення.
Стискайте сідниці у верхній точці руху, не перерозгинаючи поперек.
Зосередьтеся на нахилі в тазостегнових суглобах, а не на присіданні вниз, щоб максимально залучити сідниці та задню поверхню стегон.
Тримайте кор у напрузі протягом усього руху, щоб зберігати стабільність і захистити нижню частину спини.
Переконайтеся, що ваші коліна залишаються злегка зігнутими і не розпрямляються до кінця під час вправи.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, тримаючи груди піднятими, а плечі відведеними назад під час виконання руху.
Почніть із легшої ваги, щоб опанувати правильну техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Контролюйте рух як на шляху вниз, так і на шляху вгору, щоб максимально активувати м’язи.
Виводити коліна вперед і перетворювати рух на присідання.
Округлювати поперек замість руху в тазостегнових суглобах.
Перерозгинати поперек у верхній точці замість напруження сідниць.
Завантажуємо…