Вправа стоячи для косих м’язів живота з бічним згинанням тулуба поруч із блоком. Коротша дистанція до блока робить її варіацією з меншим навантаженням порівняно з нахилом з тросом далі від блока.
Встановіть руківʼя на нижній блок і станьте близько до стійки.
Тримайте руківʼя рукою з боку блока, стопи поставте на ширині таза.
Напружте прес і утримуйте таз рівним та нерухомим.
Нахиліться вбік від блока без ротації тулуба.
Під контролем поверніться в нейтральне положення, повторіть і змініть бік.
Рухайтеся повільно і в безболісній амплітуді.
Думайте про зближення ребер і таза, а не про опускання плеча.
Тримайте хребет нейтральним і не скручуйтесь.
Використовуйте легку вагу, доки контроль тулуба не стане стабільним.
Скручування тулуба замість чистого бічного нахилу.
Зміщення таза або перенесення ваги на одну ногу.
Використання занадто великої ваги і ривків.
Нахил уперед або назад під час руху.
Завантажуємо…