Тяга на трицепс на блоці — це ізольована вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча, яка насамперед опрацьовує латеральну та довгу головки.
Прикріпіть прямий гриф або канат до верхнього блока кабельного тренажера.
Станьте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
Візьміться за рукоятку верхнім хватом (долоні вниз) на ширині плечей.
Тримайте лікті близько до боків, а передпліччя паралельно до підлоги.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямо протягом усього руху.
Опускайте штангу або канат вниз, розгинаючи лікті, доки ваші руки повністю не випрямляться.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці руху, забезпечуючи повне скорочення трицепса.
Повільно поверніться у вихідне положення з контролем, дозволяючи передпліччям знову стати паралельно до підлоги.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта та уникайте нахилу вперед або назад під час вправи.
Тримайте лікті нерухомо й близько до тіла, щоб максимально залучити трицепси.
Використовуйте таку вагу, яка дає змогу виконувати вправу з правильною технікою протягом усіх повторень.
Зосередьтеся на стисканні трицепсів у нижній точці кожного повторення для максимального скорочення.
Уникайте використання інерції; контролюйте як фазу опускання, так і фазу підйому руху.
Експериментуйте з різними насадками (прямий гриф, V-подібна рукоятка, канат), щоб опрацьовувати різні частини трицепса.
Виконується на блочному тренажері з прямою рукояткою, V-подібною рукояткою або канатною насадкою. Ця вправа допомагає розвивати силу та об’єм трицепсів, сприяючи загальному розвитку верхньої частини тіла.
Завантажуємо…