Вправа Cable Twist (горизонтальна) спрямована на косі м’язи кора.
Встановіть тросовий тренажер на рівні грудей і прикріпіть одну рукоятку.
Станьте боком до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміться за рукоятку обома руками.
Витягніть руки повністю перед собою, тримаючи їх паралельно до підлоги.
Напружте м’язи кора і поверніть тулуб від тренажера, тримаючи руки витягнутими.
Поверніться, доки ваш торс не буде спрямований від тренажера, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень і змініть сторону.
Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб зберігати рівновагу та стабільність.
Зосередьтеся на обертанні корпусом, а не на тому, щоб тягнути руками.
Напружуйте кор, виконуючи рух, щоб захистити нижню частину спини.
Контролюйте швидкість руху, щоб максимізувати залучення м’язів і запобігти травмам.
Видихайте, коли повертаєтеся від тренажера, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються рівними і не піднімаються під час вправи.
Вона передбачає обертання тулуба проти опору, сприяючи розвитку сили й стабільності кора та покращуючи обертальну потужність. Цю вправу виконують на кабельному тренажері, який дає змогу регулювати опір і забезпечує постійну напругу протягом усього руху.
Завантажуємо…