Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваша грудна клітка зручно спиралася на подушку, а стопи рівно стояли на підлозі.
Виберіть відповідну вагу на блоці ваг тренажера.
Візьміться за ручки нейтральним хватом або хватом зверху, залежно від конструкції тренажера.
Тримайте груди щільно притиснутими до подушки, а спину рівною протягом усієї вправи.
Потягніть рукоятки до свого торса, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
Коротко затримайтеся у піковому скороченні, забезпечуючи повне залучення м’язів спини.
Повільно розігніть руки, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваша грудна клітка весь час залишається в контакті з подушкою, щоб запобігти навантаженню на поперек.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати лопатки разом у верхній точці руху для максимального залучення м’язів.
Уникайте використання інерції; контролюйте як концентричну (підйомну), так і ексцентричну (опускальну) фази вправи.
Почніть з легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб уникнути зайвого навантаження на нижню частину спини.
Видихайте, коли тягнете рукоятки до себе, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Тренажер Chest Supported Row Machine призначений для опрацювання м’язів верхньої частини спини, зокрема ромбоподібних, трапецієподібних і найширших м’язів спини, водночас мінімізуючи навантаження на поперек. Цей тренажер забезпечує опору для грудей, дозволяючи виконувати більш ізольований і контрольований рух у тязі.
Завантажуємо…