Підтягування зворотнім хватом

Встаньте під турніком і візьміться за нього зворотним хватом, долонями до себе, руки на ширині плечей.

Висіть на турніку з повністю випрямленими руками та ногами, відривши їх від землі. Напружте кор і тримайте тіло рівним.

Зосередьтеся на залученні м’язів спини, а не лише на тому, щоб тягнути руками, щоб максимально активувати найширші м’язи спини.

Тримай корпус напруженим протягом усього руху, щоб запобігти розгойдуванню або кіпінгу.