Завантажуємо…
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і розташуйте штангу над серединою стопи.
Зігніть стегна та коліна, щоб взятися за штангу хватом зверху, руки трохи ширше за ширину плечей.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберегти стабільність.
Стежте, щоб під час фази прийому лікті залишалися високо, щоб належно підтримувати штангу.
Clean Squat — це багатосуглобова вправа, яка поєднує елементи взяття на груди та присідання. Вона задіює кілька груп м’язів, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці,…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес