Жим на нижніх блоках у положенні на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на нижню частину грудних м’язів.
Встановіть лаву з нахилом вниз під кутом 15–30 градусів перед блочним тренажером.
Прикріпіть ручки до нижніх блоків з обох боків тренажера.
Ляжте на похилу лаву, зафіксувавши стопи під упорами для ніг.
Візьміться за ручки хватом зверху, долонями вперед, і розташуйте руки на рівні грудей.
Напружте корпус і натискайте на рукоятки вгору та трохи всередину, доки руки повністю не випрямляться.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, зберігаючи напругу в грудних м’язах.
Повільно опустіть рукоятки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте лікті трохи зігнутими у верхній точці, щоб зберігати напругу в грудних м’язах.
Переконайтеся, що ваша спина залишається рівно притиснутою до лави протягом усього виконання вправи.
Зосередьтеся на стисненні м’язів грудей, коли ви штовхаєте ручки вгору.
Не блокуйте лікті повністю, щоб захистити суглоби.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи.
Видихайте під час підйому і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона виконується на тренажері з тросами та похилою лавою: ви виштовхуєте руків’я вперед, імітуючи рух жиму на похилій лаві. Ця вправа допомагає розвивати нижню частину грудей і покращувати загальну виразність грудних м’язів.
Завантажуємо…