Жим на похилій лаві вниз головою — це багатосуглобова вправа, спрямована на нижню частину грудних м’язів. Вона полягає у відштовхуванні ваги від тіла, лежачи на лаві з негативним нахилом, і залучає грудні м’язи, трицепси та плечі.
Встановіть лаву під кутом нахилу приблизно 15–30 градусів.
Ляжте на лаву, зафіксувавши стопи під упорами.
Візьміться за штангу хватом трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійки й розташуйте її над нижньою частиною грудної клітки.
Повільно опускайте штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті під кутом 45 градусів до тіла.
Підніміть штангу назад у вихідне положення, повністю випрямляючи руки, але не блокуючи лікті.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваша спина весь час залишається рівно притиснутою до лави під час вправи.
Залучайте м’язи кора, щоб зберігати стабільність і контроль під час руху.
Уникайте надто сильного розведення ліктів, щоб запобігти навантаженню на плечі.
Контролюйте опускання штанги, щоб максимально залучити м’язи.
Видихайте, коли виштовхуєте штангу вгору, і вдихайте, коли опускаєте її вниз.
Почніть із меншої ваги, щоб відточити техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Завантажуємо…