Поза собаки мордою вниз — це базова поза йоги, яка зміцнює верхню частину тіла, розтягує підколінні сухожилля, литки та хребет і покращує загальну гнучкість. Її часто використовують як перехідну позу в йогічних послідовностях, і вона може допомогти покращити поставу та рівновагу.
Почніть на четвереньках, поставивши зап’ястки під плечима, а коліна під стегнами.
Розведіть пальці широко й міцно притисніть долоні до землі.
Підгорніть пальці ніг і відірвіть коліна від підлоги, піднімаючи таз до стелі.
Випряміть ноги якомога більше, не блокуючи коліна, утворюючи тілом перевернуту V-подібну форму.
Тримайте голову між руками, вуха на одній лінії з верхньою частиною рук, а погляд спрямовуйте до стоп або пупка.
Утримуйте положення протягом кількох вдихів, зберігаючи рівний і глибокий ритм дихання.
Щоб вийти з пози, опустіть коліна назад на підлогу й поверніться у вихідне положення.
Напружте м’язи кора, щоб підтримати нижню частину спини та зберегти стабільність.
Якщо у вас напружені підколінні сухожилля, тримайте коліна злегка зігнутими, щоб уникнути перенапруження.
Сконцентруйтеся на підйомі через стегна, а не на штовханні через плечі, щоб уникнути напруги в шиї.
Розподіліть вагу рівномірно між руками та ногами, щоб зберегти рівновагу.
Переконайтеся, що ваші пальці широко розставлені для кращого хвату та стабільності.
Використайте цю позу як нагоду витягнути хребет, тягнучись через куприк.
Завантажуємо…