Вправи на біцепс стегна

Вправи на біцепс стегна у каталозі Fitness Coach: 50 вправ. Найчастіше з обладнанням: Власна вага, Штанга, Силовий тренажер (інший).

  • Ноги · Середній

    Тяга гантелей на прямих ногах (з боків, часткова амплітуда)

    Варіація нахилу в кульшових суглобах, що починається з гантелями обабіч ніг. У цьому показі нахил коротший, ніж у спорідненій версії з гантелями спереду. Таз відводиться назад, а тулуб контрольовано повертається у стійку.

  • Біцепс стегна · Початківець

    Динамічна розтяжка задньої поверхні стегна лежачи

    Вправа на мобільність із почерговим натягненням і розслабленням м’язів задньої частини стегна. Піднята нога рухається з допомогою рук, а тулуб і друга нога залишаються на підлозі; на відміну від статичного розтягування, рух повторюється без тривалого утримання.

  • Біцепс стегна · Початківець

    Міофасціальне прокочування задньої поверхні стегна й сідниць сидячи

    Вправа на самостійне розслаблення задньої поверхні стегна та сідничних м’язів у положенні сидячи. Ролер створює контрольований локальний тиск на задню частину стегна й ділянку кульшового суглоба.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг у кільцях

    Згинання для задньої поверхні стегна у підвішеному положенні на гімнастичних кільцях. Рухомі кільця додають нестабільності, тому вправа розвиває підколінні сухожилля й сідничні м’язи разом із контролем таза та тулуба.

  • Ноги · Середній

    Станова тяга з гантелями

    Багатосуглобова вправа з двома гантелями на згинання в кульшових суглобах. Вона розвиває сідничні м’язи, задню поверхню стегна та розгиначі хребта у вільноваговому варіанті станової тяги.

  • Ноги · Середній

    Сумо-присідання зі степ-платформи

    Сумо-присідання зі степ-боксу — це вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та внутрішню поверхню стегон. Виконуючи цей варіант присідання на степ-боксі, ви збільшуєте амплітуду руху та залучаєте м’язи-стабілізатори для кращого балансу й сили.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг лежачи з гантеллю

    Ізоляційна вправа для задньої поверхні стегна на лаві з гантеллю, затиснутою між стопами. Вона розвиває силу згинання коліна.

  • Ноги · Середній

    Джефферсон-керл

    Jefferson Curl — це вправа на мобільність і гнучкість, спрямована на задню ланцюгову м’язову групу, зокрема на підколінні сухожилля, поперек і м’язи, що випрямляють хребет.

  • Ноги · Початківець

    Сидячий нахил вперед

    Сидячий нахил уперед, також відомий у йозі як Пасчимоттанасана, — це сидяча розтяжка, спрямована на задню поверхню стегон, нижню частину спини та хребет. Ця вправа покращує гнучкість, сприяє розслабленню та може допомогти поліпшити поставу, подовжуючи хребет і знімаючи напруження в м’язах спини.

  • Ноги · Середній

    Румунська тяга в кросовері

    Варіація румунської тяги з тросовим опором для задньої поверхні стегна, сідничних м’язів і розгиначів хребта. Нижній блок створює безперервний опір у русі румунської тяги.

  • Ноги · Початківець

    Розтяжка підколінних сухожиль на колінах

    Стретч підколінних сухожиль на колінах — це вправа на гнучкість, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна. Ця розтяжка допомагає покращити гнучкість, зменшити м’язову напругу та запобігти травмам, подовжуючи підколінні сухожилля.

  • Ноги · Просунутий

    Аірбайк Assault Air Bike

    Assault Air Bike — це високої інтенсивності кардіотренажер, який поєднує переваги велотренування та вправ для верхньої частини тіла.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг на фітболі

    Згинання ніг на швейцарському м’ячі — це ефективна вправа, спрямована на задню поверхню стегна, сідниці та м’язи кора. Вона передбачає використання швейцарського м’яча для виконання згинань ніг у положенні лежачи на спині, що додає елемент нестабільності та залучає м’язи-стабілізатори.

  • Ноги · Середній

    Згинання ноги лежачи

    Лежачий згинання однієї ноги на біцепс стегна — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепси стегна.

  • Сідниці · Початківець

    Присідання гоблет з гирею

    Присідання для нижньої частини тіла з гирею, яку тримають за ручку біля грудей. Вага попереду тримає корпус вертикально й навантажує квадрицепси та сідниці; м’язи кору працюють увесь підхід.

  • Ноги · Середній

    Козацький присід зі штангою

    Бічний варіант присідання зі штангою на верхній частині спини. Вправа навантажує квадрицепси, сідничні м’язи, задню поверхню стегна та привідні м’язи через рух у бік.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг лежачи на животі

    Ізоляційна вправа, спрямована на підколінні сухожилля.

  • Плечі · Просунутий

    Ривок гантелі

    Ривок однією гантеллю — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує плечі, спину та ноги. Вона розвиває силу, координацію та вибуховість, залучаючи кілька груп м’язів в одному плавному русі.

  • Ноги · Середній

    Чистий присід

    Clean Squat — це багатосуглобова вправа, яка поєднує елементи clean і присідання. Вона опрацьовує кілька груп м’язів, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, кор і плечі. Ця вправа покращує силу, вибухову потужність і координацію.

  • Ноги · Початківець

    Еліптичний тренажер

    Стаціонарний тренажер, який використовується для імітації ходьби, бігу або підйому сходами без надмірного навантаження на суглоби.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ноги в кросовері однією ногою

    Одноногий згин ніг у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на підколінні сухожилля. Вона передбачає використання блочного тренажера для виконання згинань ніг по одній нозі за раз, що дозволяє зосереджено залучати м’язи та покращувати м’язовий баланс між ногами.

  • Ноги · Середній

    Станова тяга з гирею

    Силова вправа на згинання в кульшових суглобах із гирею. Вона акцентує сідничні м’язи, задню поверхню стегна та розгиначі хребта як базовий рух для задньої ланки тіла.

  • Ноги · Початківець

    Згинання однієї ноги сидячи

    Сидячий згинання однієї ноги — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи задньої поверхні стегна.

  • Ноги · Просунутий

    Взяття гирі на груди

    Kettlebell Clean — це динамічна вправа, яка передбачає підйом гирі з підлоги в положення на грудях одним плавним рухом. Вона призначена для розвитку сили, потужності та координації, і в першу чергу навантажує задню ланку, плечі та м’язи кора.