Зворотні підйоми на біцепс з гантелями

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці хватом зверху (долоні спрямовані вниз).

Тримайте лікті близько до тулуба, а верхні частини рук нерухомими протягом усього руху.

Підтримуйте контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів і мінімізувати інерцію.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап’ястя рівно, щоб уникнути зайвого навантаження та забезпечити правильну техніку.