Пуловер з гантеллю

Ляжте рівно на лаву, переконавшись, що верхня частина спини та плечі мають опору, а ваші стопи міцно стоять на підлозі.

Тримайте гантель обома руками, долонями догори, і витягніть руки прямо над грудьми.

Підтримуйте розслабленими голову та шию протягом усього руху, щоб уникнути зайвої напруги.

Зосередьтеся на підтриманні контрольованого руху; уникайте використання інерції, щоб піднімати вагу.