Багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці з боків.
Крокніть уперед правою ногою, тримаючи тулуб прямо та залучаючи м’язи кора.
Опустіть корпус, згинаючи обидва коліна, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі, а заднє коліно не опиниться лише трохи над землею.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно вирівняне над щиколоткою і не виходить за пальці ніг.
Відштовхніться п’ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть рух лівою ногою, щоб виконати одне повне повторення.
Підтримуйте вертикальну поставу протягом усього руху, щоб уникнути нахилу вперед.
Напружте м’язи кора, щоб допомогти зберегти рівновагу та стабільність.
Тримайте переднє коліно на одній лінії зі щиколоткою, щоб уникнути навантаження на суглоб.
Виконуйте контрольований рух, коли робите крок уперед і повертаєтеся у вихідне положення.
Оберіть відповідну вагу, яка дозволить вам виконувати вправу з правильною технікою.
Під час підйому зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися п’ятою передньої ноги для максимальної активації сідниць.
Ця вправа також залучає м’язи кора для стабілізації та балансу. Вона передбачає крок уперед однією ногою, тримаючи в кожній руці по гантелі, і опускання таза до тих пір, поки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.
Завантажуємо…