Силова вправа для нижньої частини тіла у роздільній стійці з гантелями. Вона розвиває квадрицепси, сідничні м’язи та задню поверхню стегна, а також силу однієї ноги й баланс.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон, і тримайте по гантелі в кожній руці вздовж боків.
Зробіть крок однією ногою вперед у положення випаду, переконавшись, що ваші стопи розташовані в шаховому порядку та на ширині стегон.
Опустіть заднє коліно до підлоги, згинаючи обидва коліна, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться прямо над щиколоткою і не виходить за пальці ніг.
Відштовхніться п’ятою передньої стопи, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Тримайте тулуб вертикально протягом усього руху, щоб зберігати рівновагу.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло під час вправи.
Слідкуйте за тим, щоб переднє коліно було в одній лінії з пальцями ніг, щоб запобігти травмам.
Контролюйте опускання та підйом, щоб максимально залучити м’язи та підвищити ефективність.
Почніть із легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до важчих гантелей.
Завантажуємо…