Вільновагова вправа для нижньої частини тіла з гантелями. Вона акцентує квадрицепси та сідничні м’язи, а тулуб і кульшові суглоби забезпечують стабільність руху під навантаженням.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці з боків.
Тримайте груди піднятими, плечі відведеними назад і корпус напруженим протягом усього руху.
Почніть присід, згинаючи стегна та коліна, опускаючи тіло, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі.
Стежте, щоб коліна рухалися над пальцями ніг і не виходили за них.
Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, випрямляючи ноги й стаючи прямо.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти травмуванню.
Зосередьтеся на тому, щоб рівномірно розподіляти вагу на обидві стопи.
Не дозволяйте колінам завалюватися всередину; тримайте їх на одній лінії з носками стоп.
Контролюйте рух і під час опускання, і під час підйому, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть з легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Вдихайте, коли опускаєтеся в присід, і видихайте, коли виштовхуєтеся назад угору.
Завантажуємо…