Вправа стоячи з допомогою протилежної руки та контрольованим приведенням руки поперек грудей без тривалого утримання крайньої позиції. Акцент припадає на задню частину плеча без додаткового обтяження.
Станьте зручно й рівно, розслабте плечі.
Проведіть одну руку поперек грудей і підтримайте її плече протилежною долонею або передпліччям.
М’яко скеруйте руку до грудей, потім плавно відпустіть і поверніть її без тривалої паузи.
Виконайте заплановану кількість контрольованих циклів і повторіть з іншого боку.
М’яко допомагайте в ділянці плеча, не тягніть за зап’ясток і не тисніть на лікоть.
Зберігайте тулуб нерухомим; працюйте в комфортній амплітуді без пружних рухів.
Одне приведення з поверненням — один повтор для цієї руки; тривалість демонстрації не визначає дозування вправи.
Пружні рухи або різке притягування руки до грудей.
Поворот тулуба замість руху в плечовому суглобі.
Піднімання робочого плеча до вуха.
Силове виконання попри гострий біль, защемлення чи оніміння.
Завантажуємо…