Груди · Середній
Розведення рук у кросовері на похилій лаві
Розводка на верхньому блоці на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів.
Груди · Середній
Розведення Поліквіна
Розведення Поліквіна, також відомі як розведення гантелей Поліквіна, є варіацією традиційної вправи розведення гантелей.
Груди · Середній
Розведення гантелей на груди
Розведення гантелей лежачи на лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.
Груди · Середній
Розведення гантелей на лаві з негативним нахилом
Ізоляційна вправа для грудних м’язів у положенні головою нижче таза. Дугоподібний рух рук спрямований на приведення плечей і відрізняє вправу від жиму з активним розгинанням ліктів.
Задні дельти · Початківець
Динамічне розтягування задньої дельти
Вправа стоячи з допомогою протилежної руки та контрольованим приведенням руки поперек грудей без тривалого утримання крайньої позиції. Акцент припадає на задню частину плеча без додаткового обтяження.
Груди · Середній
Розведення рук у кросовері знизу вгору
Розведення рук у кросовері знизу вгору для грудей — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи. Вона виконується на кросовері шляхом розведення рук по дузі з низького положення у високе, з акцентом на верхню частину грудей. Ця вправа допомагає розвивати рельєф і силу грудних м’язів.
Груди · Середній
Розведення гантелей знизу вгору
Ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, особливо на верхні пучки грудних м’язів. Вона передбачає рух пари гантелей по дузі з нижнього положення біля стегон у високе положення над рівнем плечей, залучаючи груди, плечі та кор для стабілізації.
Груди · Початківець
Розведення в тренажері на груди
Тренажерний кросовер для грудних м’язів — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.
Груди · Початківець
Розведення грудей сидячи
Вправа на мобільність у положенні сидячи для передньої частини плечей і верхньої частини тулуба. Її використовують для м’якого розкриття грудної клітки, розгинання грудного відділу та рухливості плечового пояса.
Груди · Середній
Тяга кросовера однією рукою знизу вгору
Одноручний кросовер на нижньому-боковому блоці до верхнього — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, особливо на верхню частину грудної клітки.
Стегна · Середній
Приведення стегна на блоці
Ізоляційна вправа для нижньої частини тіла з опором троса, спрямована на привідні м’язи внутрішньої поверхні стегна. Вона розвиває силу приведення стегна та контроль балансу на одній нозі.
Груди · Середній
Розведення однією рукою на блоці зверху вниз
Жим однією рукою на нижньому блоці зверху вниз — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, зокрема на нижню частину грудної клітки.
Груди · Початківець
Розведення рук на блоках лежачи
Розведення рук на блоках лежачи є вправою для грудних м’язів на горизонтальній лаві між двома нижніми блоками. Обидві руки рухаються широкою дугою з майже сталим згином ліктів, тому основною дією є горизонтальне приведення плеча, а не жим із розгинанням ліктів.
Груди · Середній
Розведення гантелей на похилій лаві
Ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на верхню частину грудей.
Груди · Середній
Розведення рук у підвісі
Розведення рук у підвісних петлях — це вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, використовуючи підвісні ремені для залучення м’язів-стабілізаторів і зміцнення кора. Ця вправа ефективна для формування рельєфу грудей і покращення стабільності плечей.
Груди · Початківець
Зведення рук з еспандером стоячи
Зведення рук з еспандером стоячи є вправою для грудних м'язів з еспандерами, закріпленими на стійці позаду тулуба. Руки сходяться по широкій дузі проти еластичного опору, а стійка з однією ногою попереду допомагає утримувати положення тіла.
Плечі · Середній
Зведення рук навхрест у кросовері лежачи
Кросовий розведення на блоці лежачи — це ізоляційна вправа, що спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза.
Груди · Середній
Розведення в кросовері сидячи
Seated Cable Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза. Вона передбачає виконання розведення рук на блочному тренажері в положенні сидячи, що допомагає зберігати стабільність і зосереджуватися на скороченні м’язів.
Груди · Початківець
Зведення рук у тренажері Pec Deck
Pec Deck Chest Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, насамперед на великий грудний м’яз.
Груди · Середній
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Жим розведення гантелей лежачи на підлозі — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей. Її виконують лежачи на підлозі, що обмежує амплітуду руху й забезпечує підтримку, роблячи її безпечнішою альтернативою розведенню на лаві для тих, хто має проблеми з плечима.
Груди · Середній
Кросовер на середину грудей
Cable Middle Chest Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза. Її виконують на тренажері з блоками, встановивши ручки на рівні плечей, що забезпечує контрольоване й постійне напруження протягом усього руху.
Груди · Середній
Розведення гантелі однією рукою знизу
Ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на нижню частину грудей. Вона передбачає рух однією рукою, що допомагає покращити симетрію м’язів і контроль. Ця вправа також залучає плечі та м’язи-стабілізатори кора.
Груди · Середній
Розведення гантелей знизу на похилій лаві
Розведення гантелей знизу на похилій лаві є вправою для грудей зі зведенням рук по висхідній дузі. Опір двох гантелей навантажує верхню частину грудних м’язів і передні дельти під час руху рук від стегон уперед до рівня грудей.
Трицепс · Середній
Жим лежачи у Сміті вузьким хватом
Жим лежачи у Сміті вузьким хватом є жимом на горизонтальній лаві з грифом на напрямних. Трицепси розгинають лікті, а грудні м’язи й передні дельти допомагають виконувати жим за фіксованою траєкторією.
