Вправи на приведення

Вправи на приведення у каталозі Fitness Coach: 25 вправ. Найбільше для груп: Груди, Плечі, Стегна.

  • Груди · Середній

    Розведення рук у кросовері на похилій лаві

    Розводка на верхньому блоці на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів.

  • Груди · Середній

    Розведення Поліквіна

    Розведення Поліквіна, також відомі як розведення гантелей Поліквіна, є варіацією традиційної вправи розведення гантелей.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелей на груди

    Розведення гантелей лежачи на лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелей на лаві з нахилом вниз

    Відхилений розведення гантелей лежачи — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на нижню частину грудей. Вона виконується лежачи на похилій лаві з негативним кутом і передбачає розведення гантелей, що допомагає покращити рельєф грудей і силу.

  • Груди · Середній

    Розведення рук у кросовері знизу вгору

    Розведення рук у кросовері знизу вгору для грудей — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи. Вона виконується на кросовері шляхом розведення рук по дузі з низького положення у високе, з акцентом на верхню частину грудей. Ця вправа допомагає розвивати рельєф і силу грудних м’язів.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелей знизу вгору

    Ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, особливо на верхні пучки грудних м’язів. Вона передбачає рух пари гантелей по дузі з нижнього положення біля стегон у високе положення над рівнем плечей, залучаючи груди, плечі та кор для стабілізації.

  • Груди · Початківець

    Розведення в тренажері на груди

    Тренажерний кросовер для грудних м’язів — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.

  • Груди · Початківець

    Розведення грудей сидячи

    Вправа на мобільність у положенні сидячи для передньої частини плечей і верхньої частини тулуба. Її використовують для м’якого розкриття грудної клітки, розгинання грудного відділу та рухливості плечового пояса.

  • Груди · Середній

    Тяга кросовера однією рукою знизу вгору

    Одноручний кросовер на нижньому-боковому блоці до верхнього — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, особливо на верхню частину грудної клітки.

  • Стегна · Середній

    Приведення стегна на блоці

    Ізоляційна вправа для нижньої частини тіла з опором троса, спрямована на привідні м’язи внутрішньої поверхні стегна. Вона розвиває силу приведення стегна та контроль балансу на одній нозі.

  • Груди · Середній

    Розведення однією рукою на блоці зверху вниз

    Жим однією рукою на нижньому блоці зверху вниз — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей, зокрема на нижню частину грудної клітки.

  • Груди · Середній

    Розведення рук у кросовері лежачи

    Лежачи на блоці, зведення рук у кросовері — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелей на похилій лаві

    Ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на верхню частину грудей.

  • Груди · Середній

    Розведення рук у підвісі

    Розведення рук у підвісних петлях — це вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, використовуючи підвісні ремені для залучення м’язів-стабілізаторів і зміцнення кора. Ця вправа ефективна для формування рельєфу грудей і покращення стабільності плечей.

  • Груди · Середній

    Розведення на груди з еспандером

    Band Chest Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, з використанням еспандерів. Вона імітує рух традиційного розведення з гантелями, але забезпечує змінний опір протягом усього руху. Ця вправа ефективна для розвитку сили грудей і покращення рельєфу м’язів.

  • Плечі · Середній

    Зведення рук навхрест у кросовері лежачи

    Кросовий розведення на блоці лежачи — це ізоляційна вправа, що спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза.

  • Груди · Середній

    Розведення в кросовері сидячи

    Seated Cable Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза. Вона передбачає виконання розведення рук на блочному тренажері в положенні сидячи, що допомагає зберігати стабільність і зосереджуватися на скороченні м’язів.

  • Груди · Початківець

    Зведення рук у тренажері Pec Deck

    Pec Deck Chest Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, насамперед на великий грудний м’яз.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелей лежачи на підлозі

    Жим розведення гантелей лежачи на підлозі — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи грудей. Її виконують лежачи на підлозі, що обмежує амплітуду руху й забезпечує підтримку, роблячи її безпечнішою альтернативою розведенню на лаві для тих, хто має проблеми з плечима.

  • Груди · Середній

    Кросовер на середину грудей

    Cable Middle Chest Fly — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза. Її виконують на тренажері з блоками, встановивши ручки на рівні плечей, що забезпечує контрольоване й постійне напруження протягом усього руху.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелі однією рукою знизу

    Ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на нижню частину грудей. Вона передбачає рух однією рукою, що допомагає покращити симетрію м’язів і контроль. Ця вправа також залучає плечі та м’язи-стабілізатори кора.

  • Груди · Середній

    Розведення гантелей на лаві з низьким нахилом

    Розведення гантелей на похилій лаві з низької точки — це ізоляційна вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів.

  • Груди · Середній

    Розведення на блоці однією рукою

    Кабельний розвід однією рукою — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на груди.

  • Груди · Середній

    Розведення на блоці з колін зверху вниз

    Вправа для грудей із тросами з положення на колінах і напрямком опору зверху вниз. Вона акцентує грудні м’язи, а положення на колінах обмежує участь нижньої частини тіла.