Сидячий зворотний згин зап’ястя з EZ-грифом спрямований на м’язи-розгиначі передпліччя.
Сядьте на лавку, поставивши стопи рівно на підлогу на ширині плечей.
Тримайте EZ-гриф хватом зверху (долоні вниз), розташувавши руки трохи ширше за плечі.
Покладіть передпліччя на стегна, дозволивши зап’ястям звисати за край колін.
Почніть із нейтрального положення зап’ясть, а потім повільно піднімайте гриф угору, розгинаючи зап’ястя.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, забезпечуючи максимальне скорочення розгиначів передпліччя.
Опустіть штангу назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте лікті нерухомими й близько до тіла протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб рухати штангу лише за допомогою зап’ясть; уникайте використання плечей або верхньої частини рук.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи та зменшити ризик травм.
Почніть з меншої ваги, щоб переконатися в правильній техніці, перш ніж переходити до більших навантажень.
Видихайте, коли піднімаєте штангу вгору, і вдихайте, коли повертаєтеся в початкове положення.
Сидячи, зворотне згинання зап’ясть з EZ-грифом націлене на м’язи-розгиначі передпліччя. Ця вправа виконується сидячи з використанням EZ-грифа, який забезпечує зручний кут хвату, мінімізуючи навантаження на зап’ястя. Вона ефективна для розвитку сили передпліччя та покращення стабільності хвату.
Завантажуємо…