Gorilla Row — це одностороння вправа для спини, яка опрацьовує найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапеції, а також залучає кор. Її виконують із гантелями, у нахиленій позиції, що імітує поставу горили. Ця вправа допомагає розвивати силу та стабільність у верхній частині спини й плечах.
Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці.
Злегка зігніть коліна та нахиліться в тазостегнових суглобах, опускаючи тулуб, доки він майже не стане паралельним підлозі.
Тримайте спину прямо і напружуйте м’язи кора протягом усього руху.
Нехай ваші руки звисають прямо вниз від плечей, а долоні дивляться одна на одну.
Тягніть одну гантель до свого стегна, згинаючи лікоть і зводячи лопатку до хребта.
Опустіть гантель назад у вихідне положення та повторіть іншою рукою.
Продовжуйте по черзі чергувати руки потрібну кількість повторень.
Зберігайте нейтральне положення хребта, тримаючи голову на одній лінії з хребтом.
Напружуйте м’язи кора, щоб запобігти перенапруженню нижньої частини спини.
Зосередьтеся на тязі м’язами спини, а не на використанні інерції.
Тримайте лікті близько до тіла під час тяги для максимальної активації найширших м’язів спини.
Контролюйте вагу протягом усього руху, особливо під час опускання гантелі.
Забезпечте рівномірний розподіл ваги на обидві ноги, щоб зберегти рівновагу.
Завантажуємо…