Вправа «Підвішені флаттер-кіки стегнами» спрямована на м’язи кора, зокрема на нижній прес і згиначі стегна, а також залучає плечі та силу хвату.
Почніть із висіння на турніку хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте корпус і тримайте тіло рівно, уникаючи будь-яких розгойдувань.
Підійміть ноги трохи перед собою, щоб почати положення для ударів ногами в стилі flutter kick.
Виконуйте невеликі почергові махи ногами, тримаючи їх прямими та носки витягнутими.
Підтримуйте рівномірний ритм дихання протягом усієї вправи.
Продовжуйте до бажаної кількості повторень або тривалості часу.
Надійно тримайтеся за перекладину, щоб зберегти стабільність.
Сконцентруйтеся на напруженні кора, щоб запобігти розгойдуванню та максимально активувати м’язи живота.
Тримайте ноги прямими та рухайте ними контрольовано для ефективних flutter kicks.
Почніть із коротшої тривалості або меншої кількості повторень, якщо ви новачок у цій вправі, щоб розвинути витривалість.
Уникайте прогину в спині; підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у плечах або хваті, подумайте про використання лямок для зап’ясть для підтримки.
Вправа Hanging Flutter Kick Hips спрямована на м’язи кора, зокрема на нижні відділи преса та згиначі стегна, а також задіює плечі й силу хвата. Вона полягає у виконанні flutter kicks у висі на турніку, що потребує стабільності та контролю.
Завантажуємо…