Вправи на кільцях

Вправи на кільцях у каталозі Fitness Coach: 19 вправ. Найбільше для груп: Спина, Прес, Груди.

  • Спина · Середній

    Негативні підтягування

    Негативний підтягування — це вправа, спрямована на розвиток сили у верхній частині тіла, зокрема на латисимус дорсі, біцепси та передпліччя.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг у кільцях

    Згинання для задньої поверхні стегна у підвішеному положенні на гімнастичних кільцях. Рухомі кільця додають нестабільності, тому вправа розвиває підколінні сухожилля й сідничні м’язи разом із контролем таза та тулуба.

  • Спина · Середній

    Австралійське підтягування вузьким хватом на кільцях

    Підтягування австралійським хватом вузьким хватом на кільцях — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує верхню частину спини, біцепси та передпліччя.

  • Трицепс · Просунутий

    Вихід силою

    М'язовий вихід — це складна багатосуглобова вправа високого рівня, яка поєднує підтягування з віджиманням на брусах і потребує значної сили верхньої частини тіла та координації.

  • Трицепс · Просунутий

    Вихід силою з обтяженням

    М'язовий вихід з вагою — це складна базова вправа, яка поєднує підтягування і віджимання на брусах з додатковою вагою.

  • Передпліччя · Середній

    Мертвий вис

    Dead Hang — це проста, але ефективна вправа, яка полягає у висі на турніку з повністю випрямленими руками. Ця вправа насамперед розвиває силу хвату, а також може допомогти в декомпресії хребта, покращенні рухливості плечей і підвищенні загальної витривалості верхньої частини тіла.

  • Груди · Середній

    Віджимання на кільцях

    Просунута вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси, одночасно залучаючи кор для стабільності. Вона передбачає виконання віджимань на гімнастичних кільцях, що додає елемент нестабільності та вимагає більшої активації м’язів і контролю.

  • Трицепс · Середній

    Діпи на кільцях

    Віджимання на кільцях — це базова вправа для верхньої частини тіла, яку виконують на гімнастичних кільцях.

  • Прес · Середній

    Підйом ніг у висі до перекладини

    Вправа для преса високого рівня, яка опрацьовує м’язи живота, згиначі стегна та стабілізуючі м’язи верхньої частини тіла. Вона полягає в підніманні ніг до перекладини у висі на турніку, що потребує значної сили та контролю.

  • Плечі · Середній

    Тяга до обличчя на кільцях

    Face Pull на кільцях — це вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на задні дельти, верхню частину спини та м’язи ротаторної манжети.

  • Спина · Середній

    Підтягування на кільцях

    Rings Pull Up — це вправа з вагою власного тіла, яку виконують на гімнастичних кільцях. Вона насамперед опрацьовує м’язи верхньої частини спини, біцепси та плечі, а також залучає кор для стабілізації. Ця вправа розвиває силу хвата та покращує загальну силу й координацію верхньої частини тіла.

  • Спина · Середній

    Австралійські підтягування нижнім хватом

    Австралійський підтягувальний ряд з хватом знизу, також відомий як перевернута тяга з супінованим хватом, — це вправа з власною вагою, спрямована на верхню частину спини, біцепси та передпліччя.

  • Спина · Середній

    L-підтягування

    Підтягування в положенні L — це просунута вправа з власною вагою, яка поєднує підтягування з ізометричним утриманням у положенні L-sit. Ця вправа спрямована на верхню частину спини, біцепси, кор і згиначі стегон, вимагаючи значної сили та стабільності.

  • Прес · Початківець

    Підйом колін до ліктів у висі, талія

    Безперервний варіант підйому колін: з повного вису на перекладині коліна піднімаються до ліктів одним плавним рухом і так само підконтрольно опускаються, без паузи посередині.

  • Прес · Просунутий

    Пайк на кільцях

    Кільцевий пік — це просунута вправа з власною вагою, яка спрямована на кор, плечі та верхню частину тіла. Для неї потрібна пара гімнастичних кілець, а також вона акцентує увагу на балансі, стабільності та силі. Ця вправа ідеально підходить для розвитку контролю кора та стабільності плечей.

  • Трицепс · Початківець

    Розгинання на трицепс на кільцях

    Ізоляційна вправа з власною вагою для трицепсів на гімнастичних кільцях. Підвісна опора ускладнює розгинання ліктя та потребує стабільності плечей і кора.

  • Прес · Просунутий

    Підйом колін до грудей у висі

    Вправа «Підтягування колін до грудей у висі» спрямована на м’язи живота, зокрема нижній прес, а також залучає згиначі стегна. Її виконують, висівши на турніку, і контрольовано підтягуючи коліна до грудей.

  • Біцепс · Просунутий

    Вихід силою на кільцях

    Ring Muscle Up — це складний гімнастичний рух, який поєднує підтягування з віджиманням на гімнастичних кільцях.

  • Прес · Середній

    Ножиці у висі

    Вправа «Підвішені флаттер-кіки стегнами» спрямована на м’язи кора, зокрема на нижній прес і згиначі стегна, а також залучає плечі та силу хвату. Вона полягає у виконанні флаттер-кіків у висі на турніку, що вимагає стабільності та контролю.