High Cable Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.
Прикріпіть ручку до кожного боку верхнього блока на кросовері.
Встаньте в центр тренажера, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за ручки зворотним хватом, руки витягнуті в сторони, паралельно підлозі.
Тримайте лікті нерухомими й підтягуйте рукоятки до голови, згинаючи лікті.
Напружте біцепси у верхній точці руху, потім повільно поверніться у вихідне положення.
Зберігайте контроль протягом усього руху та уникайте розгойдування або використання інерції.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомо, щоб максимально залучити біцепси.
Контролюйте вагу як під час підйому, так і під час опускання, щоб посилити м’язову напругу.
Видихайте, коли тягнете рукоятки до себе, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя залишаються прямими, щоб уникнути зайвого навантаження.
Відрегулюйте вагу так, щоб ви могли виконати 8–12 повторень із правильною технікою.
Високе згинання рук на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепс плеча. Її виконують на кросовері, встановивши блок у високе положення. Ця вправа підкреслює пікове скорочення біцепса, сприяючи росту м’язів і їхній рельєфності.
Завантажуємо…