Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, поклавши верхню частину спини на лаву, зігнувши коліна та поставивши стопи на підлогу.
Покладіть штангу на стегна, за потреби використовуючи м'яку накладку для комфорту.
Переконайтеся, що ваші стопи розташовані на ширині плечей для оптимальної стабільності.
Тримайте підборіддя злегка втягнутим і дивіться вперед, щоб зберігати нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Гіп-траст — це багатосуглобова вправа, яка в першу чергу спрямована на великий сідничний м’яз, а також додатково залучає підколінні сухожилля та квадрицепси. Вона полягає в…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес