Хіп-траст у тренажері Сміта

Розташуйте лаву перпендикулярно до машини Сміта. Сядьте на підлогу, притуливши верхню частину спини до лави.

Перекатіть штангу тренажера Сміта так, щоб вона лежала над вашими стегнами. За потреби для комфорту використайте м’яку підкладку або рушник.

Переконайтеся, що ваші стопи розташовані правильно, щоб зберігати рівновагу та максимально активувати сідниці.

Тримайте підборіддя злегка втягнутим, щоб підтримувати нейтральне положення хребта протягом усього руху.