Завантажуємо…
Розташуйте лаву перпендикулярно до машини Сміта. Сядьте на підлогу, притуливши верхню частину спини до лави.
Перекатіть штангу тренажера Сміта так, щоб вона лежала над вашими стегнами. За потреби для комфорту використайте м’яку підкладку або рушник.
Переконайтеся, що ваші стопи розташовані правильно, щоб зберігати рівновагу та максимально активувати сідниці.
Тримайте підборіддя злегка втягнутим, щоб підтримувати нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Вправа Hip Thrust у тренажері Сміта спрямована на м’язи сідниць, особливо на великий сідничний м’яз, а також залучає підколінні сухожилля та м’язи кора. Цю вправу виконують із…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес