Багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед спрямована на верхню частину грудних м’язів, а також додатково залучає плечі й трицепси.
Поставте похилу лаву під кутом 15-30 градусів і розмістіть її під стійкою для штанги.
Ляжте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу для стабільності.
Візьміться за штангу руками трохи ширше за плечі.
Зніміть штангу зі стійки й тримайте її прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
Повільно опускайте штангу до верхньої частини грудей, тримаючи лікті під кутом 45 градусів до корпусу.
Зробіть коротку паузу, коли штанга близько до грудей, потім виштовхніть її назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Слідкуйте, щоб ваша спина весь час щільно притискалася до лави, щоб зберігати правильну техніку.
Тримайте кор напруженим, щоб стабілізувати тіло та запобігти прогину в попереку.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; не відбивайте штангу від грудей, щоб зменшити ризик травми.
Відрегулюйте кут лави, якщо відчуваєте надмірне навантаження на плечі; менший кут може зменшити цей стрес.
Використовуйте страхувальника для безпеки, особливо під час підйому важких ваг або коли наближаєтеся до м’язової втоми.
Її виконують на похилій лаві, встановленій під кутом 15–30 градусів, що зміщує акцент на верхню частину грудей порівняно з жимом лежачи на горизонтальній лаві.
Завантажуємо…