Свінг з гирею

Стійте, поставивши ноги на ширині плечей, носки трохи розвернуті назовні, а гирю розмістіть приблизно за фут перед собою.

Складіться в тазостегнових суглобах, відводячи сідниці назад, зберігаючи легкий згин у колінах. Тримайте спину рівною, а груди піднятими.

Зосередьтеся на тому, щоб використовувати стегна для створення сили, а не піднімати руками.

Тримайте м’язи кора напруженими протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.