Вправи з гирею

Вправи з гирею у каталозі Fitness Coach: 13 вправ. Найбільше для груп: Сідниці, Спина, Ноги.

  • Кор · Середній

    Повороти тулуба сидячи з гирею

    Вправа для м’язів кора з почерговою ротацією тулуба та опорою стопами на підлогу. Гиря створює додаткове навантаження для косих м’язів живота, а м’язи живота й спини допомагають контролювати положення тіла сидячи.

  • Плечі · Просунутий

    Вітряк з гирею

    Комплексна вправа з гирею, що поєднує утримання ваги над головою, згинання в кульшових суглобах і бічний контроль тулуба. Вона розвиває стабільність плеча, мобільність кульшових суглобів, силу косих м’язів і координацію.

  • Плечі · Середній

    Жим гирі однією рукою над головою

    Жим гирі однією рукою — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує плечі, трицепси та корпус. Вона полягає в тому, щоб вичавлювати гирю над головою однією рукою, зберігаючи стабільність і контроль. Ця вправа розвиває односторонню силу та покращує рухливість і стабільність плечей.

  • Сідниці · Початківець

    Присідання гоблет з гирею

    Присідання для нижньої частини тіла з гирею, яку тримають за ручку біля грудей. Вага попереду тримає корпус вертикально й навантажує квадрицепси та сідниці; м’язи кору працюють увесь підхід.

  • Біцепс · Середній

    Згинання на біцепс з гирею

    Ізоляційна варіація згинання рук із гирею. Зміщене навантаження гирі ускладнює згинання ліктя, акцентуючи біцепси та стабільність передпліччя. Лікті тримають біля тулуба, а плечі нерухомими, щоб гирю піднімали біцепси, а не розгойдування корпусу.

  • Ноги · Просунутий

    Свінг з гирею

    Мах гирею — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує задню поверхню тіла, зокрема сідниці, підколінні сухожилля та нижню частину спини.

  • Груди · Середній

    Жим гирі однією рукою лежачи на підлозі

    Однобічний горизонтальний жим із гирею з положення лежачи на підлозі. Підлога обмежує нижню частину амплітуди, а вправа акцентує груди, трицепси, контроль плеча та стабільність проти ротації.

  • Ноги · Середній

    Станова тяга з гирею

    Силова вправа на згинання в кульшових суглобах із гирею. Вона акцентує сідничні м’язи, задню поверхню стегна та розгиначі хребта як базовий рух для задньої ланки тіла.

  • Ноги · Просунутий

    Взяття гирі на груди

    Kettlebell Clean — це динамічна вправа, яка передбачає підйом гирі з підлоги в положення на грудях одним плавним рухом. Вона призначена для розвитку сили, потужності та координації, і в першу чергу навантажує задню ланку, плечі та м’язи кора.

  • Ноги · Середній

    Задній випад з гирею

    Зворотній випад із гирею — це багатосуглобова вправа, яка опрацьовує нижню частину тіла, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.

  • Плечі · Просунутий

    Підйом гирі на груди і поштовх

    Kettlebell Clean and Jerk — це динамічна вправа для всього тіла, яка поєднує силу, потужність і витривалість.

  • Плечі · Середній

    Обертання гирі навколо голови

    Динамічна вправа, яка опрацьовує плечі, корпус і верхню частину спини. Вона полягає в тому, щоб обертати гирю навколо голови контрольованим рухом, покращуючи рухливість і стабільність плечей, а також залучаючи м’язи корпусу.

  • Спина · Середній

    Тяга гирі в нахилі

    Багатосуглобова вправа, що спрямована на верхню частину спини, плечі та руки. Вона полягає в підтягуванні гирі до тулуба, зберігаючи нахилене положення корпусу, і задіює м’язи кора для стабільності та рівноваги.