Складна вправа з власною вагою, яка опрацьовує трицепси, плечі та грудні м’язи.
Почніть із того, що станьте між паралельними брусами, міцно вхопившись за них долонями всередину.
Підніміть тіло від підлоги, випрямивши руки, і переконайтеся, що ваші плечі знаходяться прямо над зап’ястками.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки ваші плечі не стануть паралельними до землі.
Коли опускаєтеся в нижню точку дипа, нахиліться уперед і витягніть ноги позаду себе, переходячи в горизонтальне положення.
Утримуйте це положення короткий час, напружуючи корпус і зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят.
Поверніться в початкове положення, виконавши рух у зворотному напрямку, повертаючи ноги під себе та відштовхуючись руками вгору.
Зосередьтеся на збереженні контролю протягом усього руху, щоб запобігти розгойдуванню.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло під час фази переходу.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси.
Спочатку практикуйтеся на нижчих брусах, якщо ви новачок у цій вправі, щоб набути впевненості та сили.
Переконайтеся, що плечі та зап’ястя добре розігріті перед спробою Korean Dip, щоб знизити ризик травм.
Вона передбачає унікальний руховий патерн, що вимагає значної сили та стабільності верхньої частини тіла. Цю вправу зазвичай виконують на паралельних брусах, і вона відома своєю динамічною переходом від віджиму на брусах до горизонтального утримання.
Завантажуємо…