Розроблений для опрацювання найширших м’язів спини, а також додатково залучає біцепси, плечі та верхню частину спини. Це вправа сидячи, у якій ви тягнете рукоять вниз до грудей, імітуючи рух підтягування.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ваші стопи стояли рівно на підлозі, а ваші стегна були надійно зафіксовані під подушками для стегон.
Виберіть відповідну вагу на тренажері.
Візьміться за гриф широким хватом зверху, трохи ширше за ширину плечей.
Сядьте, тримаючи спину прямо й грудну клітку піднятою, розташувавшись прямо під грифом.
Тягніть гриф вниз до верхньої частини грудей, тримаючи лікті спрямованими вниз і назад.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху, забезпечуючи повне скорочення найширших м’язів спини.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте кор під час усієї вправи, щоб зберігати стабільність і правильну техніку.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи.
Стежте, щоб під час вправи ваші плечі були розслабленими й не були згорбленими, щоб запобігти перенапруженню.
Видихайте, коли тягнете штангу вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у плечах або зап’ястях, відкоригуйте хват або проконсультуйтеся з тренером.
Завантажуємо…