Жим у тренажері Hammer Strength — це варіація традиційного жиму лежачи, яку виконують на тренажері Hammer Strength.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні середини грудей.
Сядьте на тренажер, щільно притиснувши спину до спинки та поставивши стопи рівно на підлогу.
Візьміться за рукоятки пронированим хватом (долоні спрямовані вперед).
Напружте корпус і штовхайте рукоятки вперед, розгинаючи лікті, доки руки повністю не випрямляться, але не блокуються.
Повільно опустіть ручки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Слідкуйте, щоб ваша спина весь час залишалася в контакті з подушкою, щоб підтримувати стабільність.
Тримайте стопи рівно на підлозі, щоб забезпечити надійну опору.
Сконцентруйтеся на тому, щоб стискати м’язи грудей, коли ви виштовхуєте рукоятки вперед.
Не блокуйте лікті повністю, щоб зберігати напруження в м’язах.
Контролюйте рух як під час фази жиму, так і під час опускання, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть з меншої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Ця вправа опрацьовує грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Вона забезпечує контрольовану траєкторію руху, що може бути корисним для підтримання правильної техніки та зниження ризику травм.
Завантажуємо…