Кросовий розведення на блоці лежачи — це ізоляційна вправа, що спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза.
Розмістіть плоску лаву по центру кабельного кросовера.
Прикріпіть D-подібні ручки до нижніх блоків з кожного боку.
Ляжте на лаву, поставивши стопи рівно на підлогу, і візьміться за кожну ручку хватом зверху.
Витягніть руки прямо вгору над грудьми, долоні повернуті одна до одної, з легким згином у ліктях.
Вдихніть і повільно опускайте руки в сторони широкою дугою, доки не відчуєте розтягнення в грудях.
Видихніть і поверніть руки у вихідне положення, стискаючи м’язи грудей, зберігаючи контроль над рухом.
Повторіть для бажаної кількості повторень.
Підтримуйте легкий згин у ліктях протягом усієї вправи, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Сконцентруйтеся на стисканні грудних м’язів у верхній точці руху для максимальної напруги.
Тримайте спину рівно притиснутою до лави та уникайте прогину, щоб зберігати правильну техніку.
Контролюйте швидкість руху; не дозволяйте гравітації занадто швидко опускати ваші руки вниз.
Слідкуйте, щоб ваші зап’ястя залишалися прямими та були на одній лінії з передпліччями, щоб уникнути перенапруження.
Вона виконується лежачи на горизонтальній лаві, розташованій між двома кросоверами, з використанням блоків для виконання руху розведення, який акцентує навантаження на грудні м’язи, мінімізуючи участь плечей і трицепсів.
Завантажуємо…