Machine Belt Squat — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Спочатку відрегулюйте тренажер під свій зріст і застебніть ремінь навколо стегон.
Станьте на платформу, поставивши ноги на ширині плечей і злегка розгорнувши носки назовні.
Напружуйте м’язи кора і зберігайте вертикальне положення тулуба протягом усього руху.
Опустіть тіло, згинаючи стегна й коліна, тримаючи груди піднятими, а коліна вирівняними з носками ніг.
Опускайтеся, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або настільки низько, наскільки дозволяє ваша рухливість.
Тисніть п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ремінь щільно, але комфортно прилягає до стегон, щоб він не зісковзував під час вправи.
Зосередьтеся на тому, щоб рівномірно розподіляти вагу між обома стопами, щоб зберігати рівновагу.
Тримайте коліна над носками ніг, щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби.
Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху, задіюючи м’язи кора.
Контролюйте опускання та не пружиньте в нижній точці присідання, щоб захистити суглоби.
Використовуйте повну амплітуду руху, щоб максимально задіяти м’язи та підвищити ефективність вправи.
Вона виконується на спеціальному тренажері, що дає змогу присідати зі зменшеним навантаженням на хребет, оскільки вага розташовується навколо стегон, а не на плечах. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто хоче розвинути силу ніг, мінімізуючи навантаження на нижню частину спини.
Завантажуємо…