Згинання рук на біцепс у тренажері

Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб верхня частина рук зручно спиралася на подушку, а лікті були на одному рівні з точкою обертання тренажера.

Виберіть відповідну вагу на стеку тренажера.

Переконайтеся, що ваші лікті залишаються нерухомими протягом усієї вправи, щоб максимально задіяти біцепси.

Уникайте використання інерції або розгойдування тілом, щоб підняти вагу; зосередьтеся на контрольованих рухах.